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頭皮マッサージとは？期待される効果と自宅でできるケアもあわせてご紹介！
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頭皮マッサージとは？
頭皮マッサージとは、頭部のツボに向けて直接アプローチすることによって血行を良くし、頭皮の状態をすこやかに保つためのマッサージです。
自宅で簡単にできて継続しやすいからこそ、様々な効果が期待できます。また、頭皮と顔の皮膚は繋がっていることから、美肌ケアとしても注目されています。頭皮マッサージは美肌と健康のための、大切なケアの1つといえるでしょう。
頭皮のコリが疑われる症状とは？
頭皮のコリが疑われる症状には、頬、上まぶた、フェイスラインのたるみという顔の3大たるみが挙げられます。頬や顎が動かなくなり、ほうれい線や口角の下がりに繋がります。
頭皮をさわると弾力がなくぷよぷよしている、こぶしで生え際や眉の上を押すと痛い、額や頭頂部が角ばってきた、えり足の左右で形が違うなどといったことが当てはまる方は、頭皮にストレスがたまっているサインといえるでしょう。
また、頭皮を指でつまめるかどうかもわかりやすい判断基準になるでしょう。頭頂部に親指と人差指を当て、頭皮を中心に寄せるようにつまんでみましょう。つまめない、または硬くて動かない方は、頭皮がこっているかもしれません。
頭皮マッサージで期待される5つの効果とは？
頭皮マッサージで期待される効果には、リラックス効果やリフトアップ効果、抜け毛予防などがあります。
ここからは、頭皮マッサージで期待される5つの効果について詳しく触れていきます。
出典：マッサージ療法｜厚生労働省
参照：https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/overseas/c02/06.html
1：リラックス効果
頭皮マッサージで期待される効果の1つ目は、リラックス効果です。マッサージすることによって緊張がほぐれ、イライラや不安感も和らぐでしょう。
頭皮は日々のストレスや疲れが表れやすい箇所のため、心と身体へのアプローチという二重のメリットがあるといえます。また、身体が温まることにより疲れも和らぐため、深いリラックス効果が期待できます。
2：リフトアップ効果
頭皮マッサージで期待される効果の2つ目は、リフトアップ効果です。リフトアップというと、つい顔だけのことと思いがちですが、頭皮と顔の皮膚は繋がっているため、頭皮のコリがほぐれることにより顔のたるみに効果が期待できます。
頭皮マッサージによって顔の皮膚も同時に引っぱられるためリフトアップ効果があり、フェイスラインもすっきりしてくるでしょう。継続的に行うことで肌をいきいきと見せてくれることが期待できます。
3：血行促進効果
頭皮マッサージで期待される効果の3つ目は、血行促進効果です。頭皮をほぐして柔らかくすることにより、血行を良好に保つことが可能です。
血行がよくなるということは、栄養がしっかり行き届くということになります。したがって、健やかな頭皮を保てるほか、頭の疲れを癒す効果も期待できます。
4：薄毛や抜け毛予防効果
頭皮マッサージで期待される効果の4つ目は、薄毛や抜け毛予防効果です。頭皮に刺激をあたえることで、血行が良くなり頭皮も健やかな状態になるため、健康な髪の毛を育むことが期待できます。
また、毛穴詰まりが薄毛や抜け毛の原因となることもあるため、お風呂でのシャンプー時に汚れを落としながらのマッサージや、マッサージオイルを使用してのケアもおすすめです。
5：頭痛や肩こりの緩和効果
頭皮マッサージで期待される効果の5つ目は、頭痛や肩こりの緩和効果です。パソコンやスマホを多く使用する現代では、眼精疲労からの頭痛や肩こりが増えています。
こうした場合の頭痛や肩こりは強い緊張状態からきていることが多く、頭のこりの原因にもなります。
頭皮は、顔はもちろん首や肩にも繋がっているため、頭皮マッサージによって頭痛や肩こりの暖和が期待できるでしょう。
頭皮マッサージの方法とは？
頭皮マッサージには、ハンドマッサージとマッサージ器を使用する2つの方法があります。
頭皮へのアプローチ方法は違いますが、それぞれにメリットがあります。以下で詳しく説明していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
ハンドマッサージの場合
ハンドマッサージの場合、手のひらや指先など、手の全体を使いながらマッサージしていきます。
指先の感覚で頭皮の状態をチェックしながらマッサージするため、マッサージ器ではカバーできない範囲もピンポイントでほぐすことが可能でしょう。
いつでもどこでも、自分の好きなタイミングでマッサージできるのもメリットと言えます。
頭皮マッサージ器を使用する場合
頭皮マッサージ器を使用すると、自分の手では味わえない気持ちよさを自宅で気軽に楽しむことが可能です。
現在、様々なメーカーから頭皮マッサージ器が販売されているため、それぞれのライフスタイルや好みに合ったものを選ぶようにしましょう。
洗浄機能や音波振動などの機能が備わっているものもあるため、手では味わえない本格的なマッサージをしたい方におすすめです。
頭皮マッサージの3つの手順
ここからは、頭皮マッサージの3つの手順について紹介していきます。正しい手順でマッサージすることによって、より効果は高まります。
自分でマッサージするのはなかなか難しいと感じる方も、ぜひ以下を参考にしてみてください。
1：頭皮をほぐす
はじめに、頭皮をほぐし血流を促します。後頭部は押し上げるようにしてほぐしたり、下から上へ細かく場所を移動しながら揉んでいきます。
それから頭皮全体を時計回りに内側からゆっくりと揉んでいきましょう。このとき、生え際や耳の裏、首の付け根などもまんべんなくほぐすと良いでしょう。
あまり力強くやりすぎると頭皮のダメージに繋がるため、頭皮に軽く触れているくらいの力加減でほぐすのがおすすめです。
2：頭皮を引き上げる
次に、頭皮を引き上げます。頭皮を持ち上げるように、頭頂部に引き寄せるイメージでゆっくりと引き上げていきましょう。
頭皮全体はもちろん、こめかみなど細かい部分も刺激することによって、まぶたのたるみにアプローチすることが可能です。こすらず、頭皮を動かすようにググッと痛気持ちいい力加減で刺激するのがおすすめです。
3：ツボをおす
最後に、ツボをおしていきます。頭皮にはいくつかのツボがあります。代表的なものとしては、頭頂部にある百会、うなじ部分の両外側のくぼみにある天柱、耳の上の生え際あたりにある角孫などが挙げられます。
いずれも深呼吸してゆっくりと息を吐きながら、1ヶ所につき3秒ずつ押していきます。力を入れず、じんわりと揉むようにゆっくりマッサージしていくと良いでしょう。
頭皮マッサージとヘッドスパの違いとは？
頭皮マッサージとヘッドスパの違いは、健康な育毛や美髪を目的としているかいないかという点にあります。
頭皮マッサージは、主に頭皮や首、肩のコリを暖和することで顔のたるみを予防したり、マッサージによる心身のリラックスを促すことを目的としています。
ヘッドスパは、頭皮マッサージの効果に加え普段のケアでは落としきれない毛穴汚れを取り除き、健康な美髪を目的としています。
頭皮のコリやツボにアプローチするのが「頭皮マッサージ」、それに加えて髪の毛の健康にまでアプローチするのが「ヘッドスパ」です。
自宅でできる頭皮のケア3選
ここからは、自宅でできる頭皮ケア3選を紹介していきます。頭皮マッサージに加え、簡単なケアを意識することによって頭皮環境は変わってきます。
少しのポイントを押さえておくことで、健やかな頭皮を保てることが期待できるため、意識して取り入れると良いでしょう。
1：健康的な生活を心がける
健やかな頭皮を保つためには、健康的な生活が必要不可欠です。頭皮を清潔に保つことはもちろんですが、栄養バランスのとれた食生活も欠かせません。例えば、過度なダイエットによる栄養不足には特に注意が必要です。
良質な睡眠も頭皮環境によい影響をあたえるため、生活リズムを整えることも大切といえるでしょう。
また、程よい運動や入浴を心がけることも血行促進に繋がるため、頭皮ケアのためにも意識して取り入れることがおすすめです。
2：入浴時に頭皮をケアする
健やかな頭皮を保つためには、汚れを落として清潔にしておくことが重要です。そういった意味でも、入浴時は頭皮ケアをするのに最適なタイミングといえます。
また、シャンプー以外にも専用のエッセンスやマッサージオイルを使用することによって、頭皮の汚れが落ちやすくなります。入浴時にちょっとしたケアをプラスすることは普段のライフスタイルにも取り入れやすいため、忙しい方にもピッタリといえるでしょう。
3：外に出る時は帽子をかぶる
外に出る時は帽子をかぶることにより、紫外線から頭皮を守ることができます。紫外線というと真っ先に思い浮かぶのは肌へのダメージですが、頭皮にも大きな影響をあたえています。
紫外線による頭皮のダメージは、抜け毛や薄毛の原因になることもあります。頭皮は特に太陽に近い場所にあるため、紫外線対策に帽子をかぶることがおすすめです。
マッサージで頭皮環境を整えよう！
マッサージで頭皮環境を整えることには、身体にも心にも嬉しいメリットがあります。
頭皮は常に外部にさらされていることから、意外にもダメージを受けやすい箇所です。また、日々のストレスや緊張がコリとなって表れやすい箇所でもあります。
心身のリラクゼーションのためにも、根本的な部分のケアができる頭皮マッサージを取り入れることがおすすめです。