【肉割れ徹底解説】悩みを自力で解決できるの？

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肉割れってなんでできるの？

Ａ. 人間の皮膚は、表皮・真皮・皮下組織により作られています。3つの層のうち、真皮の層がビリビリとヒビ割れるようにして裂けてできてしまうのが『肉割れ』です。真皮は伸縮しづらい場所のため、急激な体重増加があると対応できずに裂けてしまいます。

でき始めの時に赤/赤紫色の場合もありますが、傷が定着してくると白っぽくなります。気づいた頃にできている場合が多いので、白くてテカテカしている線の状態で発見することが多いです。赤い肉割れの段階は初期段階のため、早めのケアをして肌サイクルを促せると良いでしょう。

妊娠中にできる妊娠線、成長線、猫背線も、できる仕組みは同じです。

そして、これらを総称して「ストレッチマーク」と呼ばれています。

肉割れの箇所は弾力がない状態のため、ゴワゴワ・しわしわとした潤いがない触り心地になってしまいます。

肉割れが発生する5つのケースとは？

肉割れができる原因を知ることで、今からできてしまう肉割れに対しての予防にもつながりますので、部位別にできやすいケースをチェックしておきましょう!

1：皮膚が成長についていけないケース

肉割れが発生してしまう要因に、皮膚が成長に追いついていけないケースが挙げられます。急に背が伸びたり、筋肉がついたりすることに皮膚の成長が追いつかず、肉割れができてしまいます。

妊娠中にお腹が大きくなってくることにより肉割れができてしまうのも、わかりやすい例と言えるでしょう。成長期に肉割れができてしまうケースは、予防が少し難しいです。できる限り目立たないようにスキンケアをしていくことが大切になります。

2：急激に体重が増加減するケース

急激に体重が増加してしまうと、脂肪の量に皮膚の伸びが追いつかず、肉割れが起こってしまいます。

また、急激に痩せることも肉割れの原因となります。急に痩せることで皮膚が対応できず、コラーゲン繊維を傷めてしまい、肉割れが起こります。体型を気にするのは何も悪いことではありませんが、過度な減量には気をつけましょう。

3：急激に筋肉量が増加するケース

脂肪だけではなく、急激に筋肉量が増加することでも肉割れの発生につながります。普段からあまり運動をしていない方が、急激なトレーニングをしたり偏った負荷をかけたりすることで、肉割れの原因になってしまうこともあります。

筋力トレーニングはスタイル維持や健康的な生活を続ける上で大切なことではありますが、トレーニングは無理せず行いましょう。

4：皮膚の弾力性が低下するケース

皮膚の弾力性が失われていくことで、肉割れが発生しやすくなる場合があります。年齢を重ねると真皮層に蓄えられているコラーゲンが、徐々に減っていくためです。

このコラーゲンが少なくなると、ちょっとした刺激で肉割れが起きてしまう場合があります。また同じような理由で乾燥肌の方も、弾力性が落ちている状態のため肉割れができやすくなり、注意が必要です。

肌質を変えることは難しいですが、日頃の保湿ケアを大切にしていきましょう。

5：バランスの悪い歩行癖があるケース

実は普段の歩き方や走り方の癖が理由で、肉割れになってしまうケースがあります。ヒールの高い靴で歩くと、指先に力が入らず自然とバランスの悪い歩き方になっている場合があるため、注意が必要です。

歩き方のバランスが悪いと、ふくらはぎなどに過度な筋肉がつき、肉割れにつながってしまいます。足の指が上がったままの状態で歩く癖がついている方は、早めに改善していきましょう。

肉割れが発生する5つの部位とは？

肉割れは脂肪がつく場所に発生しやすいです。目で見てすぐにわからない場所に、いつの間にか肉割れができていたという方も少なくないでしょう。

1：太もも

太ももの部分にあたる大臀部は、お腹周りと同じように脂肪がつきやすいです。また体重変化だけではなく、筋肉が急激についたことで、肉割れも起きやすい部位となります。

日頃から注意しておきたい部位と言えるでしょう。

2：お尻

お尻には脂肪がつきやすい上に、普段目に入らない箇所のため注意が必要となります。年齢関係なく、座っている時間が長い方は負荷がかかっている状態が長いため、肉割れしやすいでしょう。

肌の柔軟性が失われていたり、代謝が下がっていたりすることが下半身に肉割れができる要因と考えられています。

3：ふくらはぎ

体重の増減だけでなく、歩き方の癖も影響されやすい部位と言えます。

成長期による急激な体重の変化でも肉割れしやすい部位とされています。制服のスカート、ショートパンツ、水着を着る時に特に気になるかもしれません。気になったら、すぐにケアを始めましょう！

4：腹部

体重が増えた時に脂肪がつきやすいのが、お腹周りです。脂肪がついてきたことがわかりやすい部位であるお腹は、肉割れが発生しやすい部位と言えます。

特にお腹の下は見えづらいため丁寧にケアをしていきましょう。妊娠による肉割れは、大きくなったお腹に隠れている、おへその下にできることが多い傾向にあります。

5：胸部

胸は成長期や妊娠等のライフスタイルによって、変化が顕著に現れます。胸の下の部分などは目が届きにくいですが、肉割れしやすいためしっかりとした保湿ケアが必要になります。

また、急激な体重の増減も影響されやすい部位でしょう。

できてしまうのは仕方ない？防ぐことはできないの？

ズバリ、肉割れは、実は日頃の生活で防ぐことが可能です！

歩き方に気になる癖があったり、肌が乾燥しやすかったりする方は、肉割れができる前にケアや改善をしていきましょう。

一度できてしまうと、綺麗に消えることがないのが肉割れの特徴です。前述の肉割れが発生するケースや、できやすい部位に次いで、予防方法をご紹介します。予防方法は少しの心がけで日常生活に取り入れられるものばかりです。

一般的に肉割れの原因と言われている体重変化の他にも気をつけるポイントがありますので、チェックしてみましょう。

肉割れの5つの予防法とは？

1：急激な体重変化の防止

肉割れの原因でも触れているように、急激な体重の増減は特に避けておきたいポイントです。適度な運動を取り入れて、バランスの良い食生活を心がけることで体重のコントロールをしやすくなります。

暴飲暴食を防ぎ、急激な筋力トレーニングによる体重変化に気をつけましょう。体重増加だけではなく、極端な減量にも気をつけ、肉割れを防ぎましょう。

2：皮膚の保湿

乾燥は、肉割れの大敵です。肉割れの予防のためだけではなく、発生した後も保湿ケアは大切なポイントとなります。

保湿ケアを怠り、乾燥したままの状態が続くと少しの刺激でも思わぬダメージにつながり、肉割れが発生してしまいます。保湿ケアをする時には、肉割れケア専用のものを使用すると良いでしょう。

3：マッサージによる血行改善

マッサージによる血行改善は、肌の柔軟性を高めることにつながります。お腹周りはおへそを中心に円を描くように、下半身は下から上に向かって撫でるようにマッサージをしていきます。

マッサージをする時には肌に余計な摩擦をかけないように、クリームをたっぷりと手にとることがポイントです。力をかけず、優しく丁寧にマッサージを行いましょう。

4：歩行姿勢改善

前述の通り、歩き方の癖によっては肉割れの原因となってしまうでしょう。ふくらはぎや太ももに余計な力が入り、筋肉がつかないように歩行姿勢の改善を意識することが大切です。

歩行姿勢の改善だけを考えるとヒールが高い靴は履かないことがおすすめですが、仕事柄難しい方もいるでしょう。その際はヒールを履く前に土踏まずから足の付け根までをテーピングすることで、足裏のバランスを整えることが可能です。

足の指先にしっかりと力を入れて歩行することで、肉割れの予防につながるでしょう。指先に力が入っていない時には、歩行姿勢を見直してみましょう。

5：紫外線対策

体型維持や歩行改善の他に、日常生活において紫外線対策をすることも肉割れの予防につながります。日焼けをすると修復機能であるターンオーバーの働きが低下してしまいます。

ターンオーバーの働きが低下している状態の肌は肉割れしやすくなってしまうため、注意が必要です。紫外線そのものがコラーゲンの低下や乾燥につながってしまうでしょう。日頃の保湿ケアだけではなく、日中の紫外線ケアもしっかりと行っていきましょう。

肉割れでのNG行為3選とは？

スタイルアップのために、日頃の保湿ケアのために良かれと思って行っていることでも、肉割れの原因になってしまうことがあります。そのため、肌や体に無理な負担や負荷、摩擦をかけることはNGと言えるでしょう。

次にご紹介するNG行為をチェックして、肉割れの防止につなげていきましょう。

1：激しい筋トレ

体重コントロールや体を引き締めたい時、健康のために筋力トレーニングを始める方もいるでしょう。筋力トレーニングをする時に気をつけておきたいのが、ハードな負荷は避けるということです。

自分自身の生活習慣や体力に合わせて、少しずつ負荷をあげていきましょう。運動不足では肌の柔軟性が失われる原因となりますが、激しいトレーニングも肉割れの原因となるため、適度な内容のトレーニングを実践していくことが大切です。

2：強すぎるマッサージ

肉割れを予防するためにマッサージは大切ですが、力加減に注意していきましょう。良かれと思って、痛気持ち良いくらいの力でマッサージをしている時には、注意が必要です。

肌への負担や摩擦の原因となってしまい、肉割れだけではなく内出血などの肌トラブルも引き起こしてしまいます。保湿ケアの時にマッサージは必要ですが、肌に余計な負担がかからないように力を入れず、優しく丁寧に行うことが大切でしょう。

3：身体を締め付ける

肌を良い状態に保つことは肉割れの防止につながります。日頃から使用する服や下着は、締め付けが少ないものを選びましょう!

締め付けがある服を日頃から着用していると、血行不良につながる恐れがあります。肌を健康的に良い状態に保つためにも、締め付けるものは避けた方が良いでしょう。

激しい筋力トレーニングを避ける、マッサージをする時は余計な力をかけない、体を締め付ける服装は避ける、といったことを心がけましょう。

まとめ

今回は予防について説明してみましたが、すでにできてしまった肉割れをどうにかしたいなら、早めのケアがおすすめです！